尽管大多数人都习气一天吃三餐,但对于「一天究竟吃几餐好」的说法十分多,比方:

一天只吃一顿饭,就能瘦身;

少吃多餐好,一天得吃六七顿;

不吃晚饭最佳,饿治百病……

本来,这个疑问没有必定的答案,听丁当给你渐渐剖析。

一天吃一顿饭

图像来历:?见水印

一天只吃一顿饭能瘦身?假如除了这顿饭以外啥也不吃,那的确能瘦身。

究竟胃容量的巨细究竟是有限的,一顿饭通常只够一天 1/3~1/2 的能量和养分。

说白了,一天一顿本来即是节食,长时刻这么必定不可。

一天吃两顿饭

大多数一天吃两顿的状况都不健康。

不过,想要一天吃两餐还能坚持健康也不是不可能,你得知道 2 点:

准时吃:两餐根本守时吃,距离时刻不过长、不过短,不要「过午不食」;

巧调配:两餐食量根本差不多,成天的食材尽量多样全部均衡搭。

留意,这种办法只合适一部分规则两餐的人。

一天吃三顿饭

这个合适最广阔的人民群众,究竟三顿饭恰好符合我们的规则:

符合肠胃的消化规则:两餐距离 4~5 小时,恰好是胃排空需要的时刻,这时觉得饿了,就该吃下一顿了,肠胃没担负;

符合休息规则:另一方面,这么也和多数人的作业日子休息完美符合;

比起一天两餐,吃三餐肠胃的担负更小,每顿都留意吃七八分饱最佳;

三餐更简单做到食物多样、全部和均衡,能满意养分需要。

总归两个字:引荐。

一天吃四五顿饭

图像来历:?G

那假如每顿都没吃到很饱,两餐之间又馋了、饿了,能不能再加个餐呢?

当然能,上午九十点钟、下午三四点钟以及睡前 3~4 小时,都可以加个餐。

特别合适于:

高血糖、糖尿病等慢病患者:把一顿午饭拆成两次来吃,午饭只吃五分饱,下午再吃半顿加餐,在操控好总量时,就不简单飙高血糖;

食欲较小的人:一顿饭吃不多,自然是多吃几回才能吃够;

孕中期、孕晚期、哺乳期女人:养分需要添加(简单饿),但不宜增大食欲,又要操控血糖;

简单吃多的人:必定程度上协助操控饥饿感,削减暴饮暴食。

一天吃六七八九顿饭……

假如没有学好食物份量与养分调配的常识,不管是六顿仍是七八九顿,只会有 3 个结果:吃太多、吃超支、吃撑。

千万要记住:总量要有度,养分要均衡。

除非你是专业健美运动员,那一天吃十顿丁当也不会觉得古怪的。

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时间: 2020年02月27日 10:20 | 来源: 譽娮 | 编辑: 菅经纬 | 阅读: 8753 次

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(菅经纬编辑《譽娮》2020年02月27日 10:20 )

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